Le stress est quelque chose que nous ressentons lorsque nous nous sentons sous trop de pression et incapables d’y faire face. Il s’agit souvent d’une accumulation de petits facteurs de stress subtils, comme le stress lié au travail ou les soucis financiers, qui conduisent à un stress continu (ou chronique). Se sentir stressé pendant de longues périodes a des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique.
Même si nous ne pouvons pas toujours contrôler les événements et les situations stressantes que nous vivons, nous pouvons contrôler nos réactions face à ceux-ci. Ici, nous examinerons les symptômes courants du stress et explorerons comment l’hypnose pour le stress peut vous aider à modifier votre réaction et à mieux gérer le stress.
Pourquoi sommes-nous stressés ?
Notre cerveau a évolué pour nous aider à survivre à l’âge de pierre. Lorsque nous faisions face à des menaces quotidiennes qui pesaient sur notre vie. Lorsqu’une menace se révélait, notre cerveau déclenchait des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui faisait battre notre cœur plus vite, notre respiration s’accélérait et nos muscles se tendaient. Cela nous a mis en mode « combat ou fuite », donnant à notre corps l’avantage physique dont il avait besoin pour fuir la menace ou la combattre.
Même si les temps ont certainement changé et que le niveau de menaces qui pèsent sur nos vies a diminué, notre cerveau a conservé cette fonction de survie. Désormais, différentes choses sont perçues comme des menaces pour notre cerveau. Par exemple lorsque votre responsable vous envoie un e-mail avec un délai serré. Votre cerveau continue d’effectuer des mouvements pour vous préparer à « vous battre ou fuir », mais au lieu de vous battre contre votre manager ou de fuir votre bureau, il est plus probable que vous restiez assis à votre bureau.
Cela laisse les hormones du stress couler dans vos veines, vous stressant. Habituellement, cette sensation disparaît, mais lorsque nous sommes régulièrement confrontés à plusieurs facteurs de stress, nous pouvons nous sentir dans un état stressant constant et commencer à développer des symptômes.
Les Signes de stress
Cela peut nous affecter de différentes manières, se manifestant souvent par des symptômes émotionnels, mentaux et physiques. L’un des meilleurs outils de gestion du stress consiste à comprendre quels sont vos symptômes particuliers. Apprendre à les connaître vous aidera à devenir plus conscient du moment où vous êtes stressé, afin que vous puissiez prendre des mesures pour le réduire.
Certaines des façons dont vous pouvez ressentir émotionnellement comprennent :
- Anxiété
- Dépassé et comme si tu ne pouvais pas faire face
- Facilement irritable et en colère
- Faible estime de soi et confiance de soi
Ces sentiments peuvent changer votre façon de vous comporter et d’interagir avec votre entourage.
Certaines des façons dont vous pouvez vous sentir mentalement incluent :
- Réflexion rapide
- Difficulté à prendre des décisions
- Difficulté à se concentrer
- Inquiétude constante
Ces sentiments peuvent avoir un impact sur votre vie quotidienne et… Avec le temps, le stress peut entraîner des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Certaines des façons dont vous pouvez vous sentir physiquement comprennent :
- muscles tendus
- maux de tête
- avoir le vertige
- problèmes de sommeil
- fatigue
- un changement d’appétit
Les symptômes du stress peuvent donc vous amener à vous comporter de différentes manières. Vous constaterez peut-être que vous vous fâchez contre les gens et que vous criez plus souvent. Apprendre à gérer votre stress de manière saine et utile est essentiel, et cela implique parfois d’obtenir le soutien d’un professionnel.
Hypnothérapie contre le stress
L’hypnothérapie vise à briser les schémas de pensée et les réponses négatives au stress et à vous offrir une réaction plus saine. Cela se fait via le subconscient – la partie de notre esprit qui fonctionne automatiquement et sans que nous nous en rendions compte.
Votre hypnothérapeute vous aidera à entrer dans un état de relaxation profonde (hypnose). Lorsque vous êtes dans cet état, votre subconscient est plus ouvert aux suggestions. L’idée ici est que l’hypnothérapeute « suggère » différentes manières de répondre au stress donc à votre subconscient.
Certaines personnes verront des résultats après une séance tandis que d’autres peuvent nécessiter plusieurs séances. Cela dépendra de votre situation personnelle et de l’ampleur du travail nécessaire. Souvent, les hypnothérapeutes vous apprendront également des techniques d’auto-hypnose et de relaxation que vous pourrez utiliser une fois les séances terminées.
L’hypnose contre le stress peut être particulièrement utile lorsque vous souffrez de stress à court terme. Par exemple, si vous avez un examen à venir ou une prise de parole en public, l’hypnothérapie peut vous aider à réagir de manière plus détendue.
Une auto-hypnose régulière peut alors vous aider à réduire les tensions et à atténuer le stress à plus long terme. Le simple fait d’entrer dans un état hypnotique réduira le stress car vous devez être très détendu. Pour cette seule raison, beaucoup considèrent l’hypnothérapie comme un outil efficace pour gérer le stress.
L’hypnothérapie peut également être utilisée pour vous aider à accroître votre confiance et votre estime de soi, vous permettant ainsi de vous sentir plus à l’aise pour fixer des limites et dire non aux gens. Ce sont des outils essentiels pour gérer le stress.
Conseils pour réduire le stress
Une étape clé dans l’apprentissage de la gestion du stress consiste à prendre conscience des déclencheurs potentiels. Qu’est-ce qui vous cause du stress et comment le stress vous affecte-t-il ? N’oubliez pas que nous sommes tous différents et donc que nous réagirons et réagirons différemment au stress.
Essayez de faire une liste des différentes choses dans votre vie qui vous stressent… Puis notez comment le stress se manifeste pour vous. Comprendre vos déclencheurs signifie donc que vous pouvez anticiper les moments où vous pourriez avoir des difficultés à l’avenir et trouver des moyens d’y faire face.
Les outils et techniques pour vous aider à mieux gérer le stress comprennent :
- Augmenter vos compétences en communication et être plus assertif (apprendre à dire non lorsque votre assiette est déjà pleine).
- Utiliser des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou prendre un bain peut aider à apaiser les tensions mentales et physiques.
- Faire de l’exercice fréquemment aide à réduire le stress et favorise la relaxation. Si vous n’aimez pas la salle de sport, essayez d’aller vous promener, nager ou suivre un cours de yoga.
- Prendre du temps pour prendre soin de soi est un bon rappel que vous comptez. Cela vous aidera à développer votre résilience émotionnelle.
- Se connecter avec des amis et des proches. Parler de vos problèmes et passer du temps en compagnie d’autres personnes peut vous aider à vous sentir moins seul et plus capable de les gérer.
- Faire de la place pour les loisirs et le plaisir peut encourager un sentiment de jeu. Cela peur aider à réduire le stress.
- Travailler sur votre routine de sommeil pour garantir un sommeil suffisamment réparateur peut vous aider à vous sentir plus énergique et plus résilient.
- Évaluer votre alimentation et réduire la quantité de sucre et de caféine que vous consommez. Cela peut aider à atténuer certains symptômes de stress physique.
