L’hypnothérapie pour Gestion de la colère peut vous aider à identifier les causes profondes de votre colère et à cultiver des réponses plus utiles. Ici, nous examinerons la gestion de la colère et comment trouver du soutien.
Se sentir en colère de temps en temps fait partie de la vie normale. Habituellement, la colère résulte d’un sentiment de frustration, d’insulte, de tromperie ou même d’attaque. Pour beaucoup, la colère est une réaction naturelle qui passe rapidement. Dans certains cas, cependant, cela peut devenir une émotion difficile à contrôler.
Ne pas gérer efficacement la colère peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique. Vous constaterez peut-être que vos problèmes de gestion de la colère affectent vos relations, votre travail ou même votre estime de soi.
Quand la colère devient-elle un problème ?
La colère peut être une émotion utile qui déclenche une réaction physique dans le corps. Cette réaction est appelée « combat ou fuite » et elle se produit normalement lorsque nous sommes stressés ou menacés. L’adrénaline est pompée dans tout le corps, vous faisant vous sentir tendu et prêt à « combattre » la menace ou à fuir.
Le problème ici est que se battre ou fuir n’est généralement pas une option appropriée. Cela peut rendre difficile l’expression de notre colère, et c’est là que certaines personnes développent un problème.
Lorsque vous ne parvenez pas à exprimer votre colère, vous risquez de la refouler. Cela peut provoquer des accès de colère à des moments inappropriés. Cela peut également vous rendre plus en colère en général, vous amenant à réagir de manière plus agressive dans d’autres situations.
Si vous n’apprenez pas à gérer la colère, cela peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale. La façon dont vous exprimez votre colère peut être différente de la façon dont quelqu’un d’autre l’exprime. Voici quelques façons inutiles que vous avez apprises à exprimer votre colère :
- Agressivité et violence extérieures (par exemple, frapper/lancer des objets, crier, être menaçant envers les autres).
- Agressivité intérieure (par exemple, se parler mal, se priver de ses besoins fondamentaux, s’automutiler).
- Ou encore une agressivité non violente ou passive (par exemple, ne pas parler aux gens, faire exprès de mal faire les choses, être sarcastique).
Ces façons de gérer la colère peuvent vous aider à vous sentir mieux sur le moment, mais, à long terme, elles peuvent nuire à votre relation avec vous-même et avec les autres.
Effets de la colère
La colère peut se manifester de plusieurs manières, tant physiques que mentales. Voici quelques-unes des façons dont vous pourriez remarquer que la colère vous affecte :
- muscles tendus
- tremblement
- avoir chaud
- sensation de serrement dans la poitrine
- maux de tête
- vertiges
- se sentir incapable de se détendre
- irritable
- se sentir coupable
Il peut être utile pour vous de noter la façon dont la colère vous affecte afin que vous puissiez reconnaître vos signaux d’alarme. Prendre conscience de cela et de vos déclencheurs est la première étape pour gérer votre colère.
Pourquoi suis-je si en colère ?
Chacun aura ses propres déclencheurs de colère. Il se peut que vous ayez l’impression d’être traité injustement ou que vous soyez simplement frustré. Pour de nombreuses personnes, un sentiment d’impuissance peut conduire à la frustration et à la colère.
Pour comprendre pourquoi vous êtes en colère, il peut être utile d’examiner vos expériences passées. Les antécédents et l’éducation de certaines personnes peuvent influencer la façon dont elles gèrent la colère. Il se peut que vos parents aient été trop en colère et violents lorsque vous étiez plus jeune, c’est pourquoi vous avez été élevé dans l’idée que ce comportement est normal.
Alternativement, vous avez peut-être grandi en considérant la colère comme une émotion effrayante. Cela peut vous faire sentir effrayé ou incapable de l’exprimer. Quelles que soient les circonstances, comprendre la racine de votre colère est une étape importante dans la gestion de votre colère.
Ai-je besoin d’aide pour la Gestion de la colère ?
Reconnaître que vous avez un problème de gestion de la colère peut être difficile. Vous pensez peut-être qu’être en colère est simplement la façon dont vous êtes, ou vous ne reconnaissez peut-être pas vos symptômes comme étant liés à la colère.
Si les événements suivants se produisent, vous pourriez bénéficier d’une aide professionnelle pour gérer votre colère :
- Votre comportement vous a amené à enfreindre la loi.
- Si vous êtes violent envers votre partenaire, votre famille ou d’autres personnes.
- Vous cassez délibérément des objets ou endommagez des biens.
- Si vous vous disputez régulièrement avec vos proches.
- Vous vous sentez constamment en colère mais vous ne parvenez pas à vous exprimer.
- Vous vous sentez hors de contrôle lorsque vous êtes en colère et que vous vous inquiétez de ce que vous pourriez faire.
Pour obtenir de l’aide, il existe différentes approches que vous pouvez essayer, notamment des programmes dédiés, des thérapies par la parole et l’hypnothérapie pour la gestion de la colère.
Les cours de gestion de la colère aident souvent des groupes de personnes à la fois. Le but de ces cours est de proposer des manières alternatives de gérer la colère. Ils enseignent souvent des techniques d’auto-assistance et des exercices de relaxation.
Les thérapies par la parole comme le conseil et la thérapie cognitivo-comportementale se déroulent normalement en tête-à-tête. Ces approches tenteront de vous aider à comprendre la cause de votre colère. Le but ultime est de vous aider à changer votre comportement.
L’hypnothérapie est une option thérapeutique de plus en plus populaire pour ceux qui cherchent à modifier leur comportement. L’hypnothérapie pour la gestion de la colère, en particulier, peut aider à établir la source sous-jacente de la colère avant de modifier les schémas de pensée inutiles.
Hypnothérapie pour la Gestion de la colère
L’hypnothérapie peut aider les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère de plusieurs manières. L’objectif initial de l’hypnothérapeute sera de comprendre la cause profonde de votre colère.
Comme mentionné précédemment, les problèmes de gestion de la colère découlent souvent d’expériences passées. Ces expériences peuvent façonner votre comportement et votre système de croyances. Ainsi, même si vous pensez qu’une autre personne ou une autre situation est à l’origine de votre colère, il se peut que cela vienne de vous-même. Une fois cela compris, votre hypnothérapeute peut commencer à travailler pour changer cela.
Pour ce faire, votre hypnothérapeute travaillera à un niveau conscient et inconscient pour vous aider à changer vos processus de pensée négatifs. Cela peut impliquer des techniques de relaxation et des suggestions de votre hypnothérapeute pour vous aider à contrôler votre colère.
L’espoir est que cela changera votre réaction aux déclencheurs de colère. Au lieu de vous sentir dépassé et en colère, vous devriez vous sentir plus calme et détendu. Se sentir plus calme dans des situations stressantes vous aide à penser plus clairement et à réagir de manière plus appropriée.
L’hypnothérapie pour la gestion de la colère peut également aider à soulager certains symptômes de la colère. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété, de stress ou de dépression, l’hypnothérapie peut être utile.
Le nombre de séances d’hypnothérapie pour la gestion de la colère dont vous aurez besoin dépendra de votre situation individuelle. Il est probable que votre hypnothérapeute vous apprendra quelques techniques d’auto-hypnose et des astuces de relaxation. Vous pouvez les utiliser à la maison lorsque vous vous sentez en colère ou stressé pour vous aider à contrôler votre colère à long terme.
Gestion de la colère : conseils d’auto-assistance
Si vous avez décidé de demander l’aide d’un professionnel pour résoudre votre problème de gestion de la colère, vous pouvez faire plusieurs choses en tandem pour vous aider à reprendre le contrôle. Les conseils suivants peuvent vous aider à contrôler votre colère et à l’exprimer de manière saine.
Apprenez à connaître vos déclencheurs
Comprendre quelles situations vous mettent en colère est essentiel. En reconnaissant les moments où vous êtes susceptible de vous sentir en colère, vous pouvez être préparé. Pour ce faire, commencez à prendre des notes lorsque vous vous sentez en colère. Essayez de noter ce qui suit :
- Quelle était la situation ?
- Y avait-il une autre personne impliquée ?
- Qu’ont-ils dit/fait pour vous mettre en colère ?
- Comment vous sentiez-vous à ce moment-là ?
- Comment vous êtes-vous comporté ?
- Qu’avez-vous ressenti après l’incident ?
Après un certain temps, vous devriez commencer à remarquer l’émergence de certaines tendances. Peut-être vous sentez-vous en colère lorsque vous vous sentez rabaissé, ou peut-être vous sentez-vous encore plus en colère après la situation parce que vous ne pouviez pas vous exprimer à ce moment-là.
Parlez de vos notes avec votre hypnothérapeute, car cela peut l’aider à travailler avec vous pour comprendre la raison sous-jacente de votre colère. Le simple fait de reconnaître ces schémas peut être d’une grande aide.
Donnez-vous du temps
Un moyen simple de vous aider à gérer votre colère lorsqu’une situation déclenchante survient est de vous accorder un certain temps avant de réagir. Cela vous permet de vraiment réfléchir à la façon dont vous réagissez, plutôt que de réagir instinctivement. Essayez les suggestions suivantes pour voir si elles vous aident :
- Respirez profondément – expirer plus longtemps que vous inspirez peut vous aider à vous calmer.
- Comptez jusqu’à 10 : un geste simple qui peut vous donner suffisamment de temps pour vous calmer avant de réagir.
- Faites autre chose – au lieu de réagir, essayez de vous distraire en faisant autre chose. Si vous le pouvez, essayez de canaliser cette énergie vers quelque chose de créatif.
- Écoutez de la musique/des sons apaisants : créez une liste de lecture apaisante et écoutez-la lorsque vous commencez à vous sentir en colère.
Essayez quelques techniques de distraction différentes et voyez ce qui vous convient le mieux. Encore une fois, c’est quelque chose dont vous pouvez discuter avec votre hypnothérapeute car il peut avoir des suggestions alternatives pour vous aider.
